睡眠自己チェック
不眠症の判定方法はいくつかありますが、現在最も広く使われているのが、「アテネ不眠尺度」と呼ばれるものです。
これは、世界保健機構（WHO）が中心になって設立した「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」が作成した世界共通の不眠症の判定法です。
下記設問を読んで、あなたがこれまでに経験した「睡眠のトラブル」について自己評価して、過去1ヶ月間に少なくとも週3回以上経験したトラブルの程度を選んでください。
それぞれの項目ごとのポイントを加算して、当てはまるポイント数で判定します。
不眠症自己診断 「アテネ不眠尺度」
１． 寝つき（床についてから眠るまでの時間） ＜入眠障害度＞
- いつも寝つきはよい
- いつもより少し時間がかかった
- いつもよりかなり時間がかかった
- いつもより非常に時間がかかった、あるいは全く眠れなかった
２． 夜間、途中で目が覚める ＜中途覚醒度＞
- 問題になるほどのことはなかった
- 少し困ることがある
- かなり困っている
- 深刻な状態、あるいは全く眠れなかった
３． 希望する起床時刻より早く目覚め、それ以上眠れない ＜早朝覚醒度＞
- そのようなことはなかった
- 少し早かった
- かなり早かった
- 非常に早かった、あるいは全く眠れなかった
４． 総睡眠時間
- 十分である
- 少し足りない
- かなり足りない
- 全く足りない、あるいは全く眠れなかった
５． 全体的な睡眠の質 ＜熟眠障害度＞
- 満足している
- 少し不満である
- かなり不満である
- 非常に不満である、あるいは全く眠れなかった
６． 日中の気分
- いつも通り
- 少し低下した
- かなり低下した
- 非常に低下した
７． 日中の眠気
- 全くない
- 少しある
- かなりある
- 激しい
＜採点方法＞
A→0点、B→1点、C→2点、D→3点で、合計得点を計算
・ 合計得点が4点未満の場合 → 睡眠障害の心配はなし
・ 合計得点が4～5点の場合 → 不眠症の疑い少し有
・ 合計得点が6点以上の場合 → 不眠症の疑い有
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